Раскрытие бедер
Сядьте на пол, руками упритесь в пол, колени согните под углом 90 градусов. Не отрывая ступни от пола, поверните корпус вправо и положите колени на пол. Затем через центр переведите колени влево и аналогично разверните ноги влево. Сделайте по 8 поворотов для каждой стороны.

​
Жабка
Лягте на пол, раскройте бедра максимально широко, обопритесь на предплечья. Таз должен быть на одной линии с бедрами и коленями. Напрягите живот и выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, а затем поочередно отрывайте пятки от пола, выполняя пружинистые движения корпусом. Повторите по 6 раз для каждой ноги.

Мертвый жук
Лягте на спину, руки вытяните перед собой, а ноги согните под углом 90 градусов и поднимите. Плечи и поясницу прижмите к коврику, пресс напрягите. Выпрямите разноименные руку и ногу, но не кладите их на пол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв сторону. Сделайте 16 раз.
Краб со сменой рук
Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, руками упритесь в пол и приподнимите ягодицы. Из этого положения поднимите корпус вверх, выталкивая бедра. Прогнитесь будто вы хотите стать на мостик, поднимите правую руку и потянитесь ею в левую сторону. Затем опуститесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз для каждой руки.

Выпады со скручиваниями
Станьте в планку на вытянутых руках. Сделайте выпад вперед правой ногой, поставив ступню прямо возле одноименной руки. Поверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой рукой. Задержитесь в этом положении, а потом вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону.
Разминка — обязательная часть тренировки. Не стоит пренебрегать ею, тем более занимает она совсем мало времени. Поделитесь этой информацией со своими подругами, возможно, они тоже допускают такую ошибку.

Каждая женщина хочет выглядеть молодо и привлекательно. Что для этого нужно? В первую очередь правильно ухаживать за своим телом. Советы как это сделать читайте ниже.

• Первое правило по уходу за телом – это, конечно же, гигиена. Не следует забывать принимать ванну каждый день и мыться необходимо не просто чистой водой, а с моющими средствами: гелями для душа и мочалкой. Для интимной гигиены следует приобрести отдельное специальное средство: мыло или пенку, чтобы избежать неприятных последствий. Так как зона бикини – самая нежная и чувствительная часть женского тела.

• Второе, не менее важное, правило – это питание, увлажнение и очищение всего тела. Сначала кожу необходимо очистить скрабом или маской, затем нанести на нее крем, который содержит в себе увлажняющие компоненты и питательные вещества. После всех этих действий дерма будет гладкой и упругой.

• Третье, что хотелось бы отметить – это правильное питание и здоровый сон. Эти процедуры очень важны для кожи, так как не здоровые внутренние органы и Ваше плохое самочувствие непосредственно влияют на ее состояние. Составить подходящий именно Вам рацион поможет диетолог, а спать следует не менее 8 часов в сутки.

Ингредиенты:

• Кефир (250 мл);

• 5-7 шт. чернослива;

• 1 столовую ложку масла из льняного семени;

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;

• 1 чайная ложка какао-порошка.

Приготовление:

Готовить этот завтрак нужно с вечера.

Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут. Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте.

Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам.

Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.

Утром насладитесь здоровым и питательным завтраком, при этом заметно худея на пару килограмм :)

Особенности ухода

Существуют определённые правила ухода за шеей и зоной декольте с помощью подтягивающих масок. Если хотите получить хороший результат и надолго закрепить его, придерживайтесь этих простых рекомендаций:

• Наносить маски следует только на хорошо очищенную, обработанную скрабом или слегка распаренную кожу.
• Уход за шеей и зоной декольте должен быть регулярным, а не от случая к случаю — в молодом возрасте достаточно еженедельных масок, после 30 лет их надо делать дважды в неделю, после 40 — трижды, а после 50 — поводить ежедневные омолаживающие курсы.
• Наносить маску рекомендуется строго по массажным линиям — снизу вверх и от центра к периферии.
• Во время процедуры важно не подвергать кожу мимическим нагрузкам и высоко держать голову, чтобы морщинки распрямлялись.
• Смывать состав подтягивающих масок нужно обильно, чтобы кожа осталась абсолютно чистой;
• Неплохо также ополоснуть её отваром трав или протереть кубиками косметического льда.
• Побочным эффектом такого природного лифтинга может стать излишнее обезжиривание кожи — не забудьте напитать её любимым кремом.

• измельчите в кофемолке геркулес; 
• положите в посуду 3 ст. л;
• добавьте полторы ст. л. оливкового масла; 
• 8 капель масла лаванды или пачули.

О медовом массаже сейчас известно уже достаточно широко. В последнее время он приобретает всё большую популярность как мощнейшее общеоздоровительное средство. 
Считается, что этот метод пришел к нам из древнего Тибета. Хотя он издавна известен и в Индии, и в Юго-Восточной Азии и, конечно же, в Древней Руси. 

Лечебно-оздоровительное воздействие медового массажа 

Я еще не встречала девушки, которая была бы довольна своей фигурой. В большинстве случаев неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к плачевному результату. Стрелки весов неумолимо растут вверх, одежда становится мала, молнии не застегиваются, а в области живота образуются складки, и ты незаметно теряешь фигуру своей мечты.

Когда-то и я весила слишком много, с моим маленьким ростом лишние килограммы были очень заметны. Но вскоре мне на глаза попалась изумительная диета «Лесенка». Всего 5 дней отделяли меня от заветной мечты.

Меню первого дня:

Яблоки – 1 кг

Вода – 1 литр

До Нового года осталось всего ничего, и как же хочется подойти к встрече любимого праздника во всей красе, избавиться от лишнего веса, надеть красивое платье, подчеркивающее фигуру. Для таких случаев диетологи придумали специальную диету, придерживаясь которой, можно реально сбросить ощутимое количество килограммов.

Обертывание горчично-медовое с оливковым маслом.

- пленка пищевая
- горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.)
- оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.)
- молочко для тела
- и, конечно же, МЕД! (2 ст. л.)

далее...

Рецепт:
Купить хороший натуральный (!) 5% яблочный уксус.
Вечером принять душ, растереть тело губкой, на сухую кожу нанести уксус (просто налейте в ладошку) и растереть, дождаться когда высохнет. Смыть утром. Курс - 2 месяца.

Если втирать его в проблемные зоны утром и вечером, а еще лучше потом обернуть пищевой пленкой и походить так минут 30 для лучшего проникновения - результат появится быстрее.

Яблочный уксус не всем подходит, он может вызывать раздражение, аллергию, поэтому надо попробовать на одном маленьком участке - если все будет хорошо в течении 12 часов, вы не заметите дискомфорта, высыпаний, покраснения - то можно делать на все участки.

далее...

Скорее всего, каждый из нас, кто действительно мечтает похудеть, готов мучится и идти на жертвы ради желанных форм... Но что если у вас нету возможности делать это? Или вы просто никак не можете отказаться от кусочка тортика или сочного шашлыка? Выход есть!
Следуя этим пяти советам вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

далее...

Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.

Этап №1.
Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи.

Этап №2
Покупаем в аптеке Расторопшу – это растение, которое хорошо ускоряет обменные процессы в организме, очищает его и оказывает благотворное влияние на печень. Пейте отвар расторопши 2 – 4 раза в день.

далее...

Первое правило - любой диетический ужин обязательно должен быть холодным. Самое главное знать не как есть, а что именно. Конечно, лучше всего - это приготовленная на пару куриная грудка или отварная рыба, тушенные овощи и, обязательно, легкие салаты.

Второе правило - вечером необходимо отказаться от фруктов. Их лучше употреблять либо утром, либо в обеденные часы. Апельсины, бананы и яблоки больше подходят для обеда. В этих фруктах содержатся много питательных веществ для поддержания организма в тонусе.

Третье правило - спагетти — это замечательный диетический ужин. Главное, не ешьте сливочный соус со спагетти, замените его на томатный и лишние килограммы не побеспокоят вас.

Четвертое правило - есть после шести, конечно, можно! Если вы ложитесь спать в 21.00, то это правило, к сожалению, не для вас. Если вы - полуночник, то сидеть голодным, наоборот, не рекомендуется. Самое важное - это не кушать за три часа до сна!

Вот такие нехитрые правила смогут помочь вам в потере лишнего веса!

1. Делаем мазь.

Возьмите половину столовой ложки теплого меда (растопленного), добавьте к нему одну столовую ложку сухой горчицы и три столовых ложки топленого (лучше всего бараньего) жира. После чего разотрите больные места, хорошенько укутайте и оставьте до утра. Необходимо повторять в течение двух недель непрерывно.

2. Готовим чай.

Вам необходимо приготовить сбор для ежедневного чаепития, итак: хвощ полевой, трава спорыша, трава сабельника, цвет сирени, цвет липы, трава мать-и-мачехи, чабрец, плоды боярышника,мята перечная, лист малины, цветы лесной земляники листья черной смородины - все это взять по одной горсти. Заваривать такой чай, как обычно, 1-2 столовых ложки  чая на заварник. Пить с медом!

3. Принимаем ванну.

За лето заготовьте, то есть насушите листья малины и папоротника. Заварите в кастрюле сбор: два стакана сухого сбора на пять литров воды. Затем все процедите и вылейте в ванну, добавьте до нужного вам количества воды. Принимайте ванну 15-20 минут. Насухо оботритесь и лягте в постель. Курс длится 3 недели. Эффект потрясающий!