-÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

—хемы весенние

Ќу наконец-то! —пасибо! - (0)

 ак сделать погоду и дату на обложке группы ≈жедневно вконтакте обновл€етс€ список услуг и воз...

ѕолезна€ информаци€ - (0)

 ак очистить  ЁЎ Windows 7 Ќаверн€ка вы часто слышали фразу — очистить  ЁЎ. якобы от это...

ходунки - (0)

ƒетские ходунки. ѕольза или вред? ’одунки изначально создавались дл€ детей инвалидов с огранич...

¬кусн€шка - (0)

ѕирог "«ебра" на сметане   ƒл€ приготовлени€ пирога " «ебра" ...

 -¬идео

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћельфе€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.03.2010
«аписей: 449
 омментариев: 381
Ќаписано: 1038


 ак быстро похудеть, если вам за 40

¬оскресенье, 04 ћарта 2018 г. 22:29 + в цитатник
¬ среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижаетс€ на 5—10%, и мы поправл€емс€ на 5—8 килограммов. Ќо эту невеселую статистику можно изменить! ƒиетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.
 
“ело взрослой женщины отличаетс€ от тела двадцатилетней. »менно поэтому диета, благодар€ которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавитьс€ от лишнего веса вам. ѕредлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. ¬от три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.
 
3731274_menopauzaipribavkavvese (660x330, 16Kb)
 
—екрет похудени€:правильно составленные тренировки
 
  • —очетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Ќачните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. ѕодойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. «анимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. јнаэробные упражнени€ укреп€т костно-мышечную систему. ≈сли нет возможности заниматьс€ в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подт€гивайтесь, приседайте.
  • ќтдыхайте между подходами к упражнени€м не менее 1 минуты. Ќапример: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
  • »збегайте статических нагрузок на мышцы. ќб€зательно включите в программу зан€тий упражнени€ на раст€жку. …ога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движени€х.
  • –азвивайте умение держать равновесие. “ренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. «анимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
 аждые 30—45 дней мен€йте тренировки: тело привыкает, они станов€тс€ неэффективными.


ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку