Техника бега

Казалось бы, взял и побежал. Однако не все так просто. При беге очень важно соблюдать правильную технику. В противном случае снижается эффективность кардионагрузок и увеличивается вероятность получить травму колена. Ярким свидетельством того, что вы неправильно бегаете, является боль и дискомфорт в мышцах во время тренировки. Чтобы этого не произошло, приучайте свое тело к идеальному положению. Начинающие бегуны всегда должны помнить, что нужно бегать:

• с ровной осанкой и держать голову прямо перед собой;
• с опущенными и расслабленными плечами;
• с согнутыми в локтях на 90 градусов и постоянно работающими руками;
• не сжимая кисти рук;
• подгибая ногу в колене для амортизации;
• приземляясь ступней на землю под вами;
• приземляясь на середину стопы, перекатываться на носок и отталкиваться от земли.

Сначала следить за всеми нюансами будет достаточно тяжело, но со временем тело привыкнет и будет автоматически принимать необходимое положение.

Место для бега

Для утренней пробежки подходит далеко не каждое место. К примеру, нежелательно проводить тренировку вдоль трассы. Нужно прокладывать маршрут как можно дальше от людей и загрязненных выхлопными газами улиц. Идеально бегать в парке, лесу или поле.

Каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда нужно искать работу.  Конечно, хочется получить максимально соответствующую навыкам и достаточно высокооплачиваемую должность.

Еще пару лет назад, для этого приходилось покупать многочисленные журналы и газеты, прозванивать по бесчисленным номерам и записываться на собеседования. В лучшем случае работу можно было найти через два-три месяца скитаний от одного офиса к другому, с макулатурой объявлений под мышкой, в худшем не найти работу вовсе, поскольку многие вакансии на момент печати уже становились не актуальными.

На сегодняшний день все намного проще. Регистрируетесь на GorodRabot.ru,  заполняете профиль, и получаете предложения о свежих вакансиях на электронную почту. Все что остается, это просматривать периодически емейл и фильтровать неугодных работодателей.

Чтобы не столкнуться с мошенниками и быстрее получить работу мечты, следует придерживаться нескольких правил:

• Фильтр вакансий

Отсеивайте вакансии без конкретных цифр и названий. Предложения с размытыми фразами это явное мошенничество;

• Активность

Можно просто сидеть и рассматривать предложения, но если вы будете рассылать свое резюме потенциальным работодателям, шансы найти работу увеличатся вдвое;

• Собеседование

Если вас пригласили пройти собеседование, не значит, что уже приняли. Не стоит останавливаться, предоставьте себе возможность выбора и не бросайтесь на первую же возможность;

• Дополнительный заработок

Перед поиском основной работы на GorodRabot.ru стоит заняться фрилансингом. Это даст вам временную финансовую независимость на время поиска.

В ситуациях, когда требуется международная доставка крупногабаритного товара, стоит заказать услугу "сборный груз". Сборная доставка груз от нескольких заказчиков на едином транспорте, в результате вы оплачиваете только свой товар, а не весь контейнер.

Чтобы обезопасить себя от мошенников и непредвиденных обстоятельств, следует воспользоваться проверенной и надежной транспортной компанией. Укр-Китай Логистика http://ukr-china.com/ уже 12 лет сотрудничает с китайским рынком, обеспечивая комплексное обслуживание клиентов.

Основные преимущества компании:

• Собственный офис в Китае;
• Грузоперевозки из Китая в Украину производится еженедельно;
• Опыт работы 12 лет;
• Контроль безопасности груза на каждом этапе перевозки;
• Полный спектр услуг.
• Высокий профессионализм менеджеров компании, гарантирует внимательный подход к каждому клиенту, быстрое реагирование и решение всех возникающих вопросов.
• 

Подробная схема транспортирования:

• Единичный товар транспортируется от отправителя;
• Упаковка партии на консолидационном складе;
• Оформление сопутствующих документов;
• Отправка в пункт назначения;
• Подготовка итоговых документов для продажи, либо использования груза;
• Адресная доставка.

Осуществляется сборная грузоперевозка разными видами транспорта:

• Морскими;
• Автомобильными;
• Железнодорожными;
• Авиационными.

Условия перевозки предварительно оговариваются с транспортной компанией, которая обеспечивает страховку и подготовку требуемой документации. В итоге вы получаете свой груз под дверь, без лишних финансовых и временных затрат.

1. Если есть хоть какое-то свободное пространство, которым вы можете пожертвовать в пользу кладовки, обязательно сделайте это. Это отличное место чтобы спрятать пылесос, лыжи, новогодние игрушки, ведра, велосипед, соления и одежду, которую надеваем редко.
2. При выборе напольного покрытия стоит учесть, что на темном полу, особенно в солнечный день, видна каждая пылинка, поэтому приходится убирать каждый день.
3. Рекомендую делать разводку электричества по квартире составив предварительно план расстановки мебели.
4. Планируя кухню не стоит разделять разделочную зону с варочной панелью.
5. Не стоит очень высоко вешать верхние кухонные шкафы. Оптимальный вариант-не выше линии глаз.
6. Не стоит экономить на размере гардеробной если есть свободное пространство. Комнату это не спасет, а вот в забитой гардеробной будет не повернуться.
7. Решили расположить в прямоугольной кухне мебель вдоль стены. Как выяснилось, гораздо удобнее было бы поставить углом.
8. Не рекомендую класть на пол темную плитку или темный ламинат. Смотрится шикарно, но очень непрактично. Видна каждая капелька и пылинка. Приходится постоянно практически несколько раз в день убирать.
9. Жалею о большом количестве открытых полочек в комнате. Красиво расставленные на них сувениры конечно придают уют, но в реальности это места невероятного скопления пыли.
10. На приборы, потребляющие много электричества, стоит установить автоматы. Это позволит одновременно беспрепятственно пользоваться микроволновкой — чайником — стиралкой — пылесосом

Обладатели однокомнатных квартир сталкиваются с проблемой ограниченного пространства. Недостаток квадратных метров влияет на разработку дизайна и расстановку мебели, поскольку квартира должна быть не только уютной, но и максимально функциональной.

Грамотный подход к внутреннему обустройству жилища поможет поделить квадратные метры на основные функциональные зоны: место для приготовления пищи, сна и приема гостей.

Используем все пространство

Современная мебель, имеющая компактный размер, шкафы купе и столы-трансформеры позволяют с максимальной пользой использовать каждый сантиметр.

Стены

Для хранения мелких предметов используйте свободные участки стены над кроватью, столом и диваном. Установите дополнительные полки и стеллажи с большим количеством ячеек.

 Углы

Дополнительными ресурсами для использования пространства являются углы. В каждом установите угловой шкаф, стол, трюмо или полку. Такая хитрость позволит освободить стены для дополнительной мебели.

Прихожая

В прихожей, независимо от квадратуры, достаточно места  под потолком, где следует смастерить стеллажи для хранения несезонной обуви и прочих не особо нужных вещей.

Подоконники

При установке окон обязательно сделайте широкие подоконники, это дополнительное пространство, которое можно использовать в качестве места для отдыха. Под подоконником устанавливается небольшой комод для мелочей.

Умная мебель

Для квартиры-студии целесообразно использование мобильной, эргономичной секционной или модульной мебели. Она выполняет максимум функций, занимая при этом минимум места.

-откидная мебель;

-кровать-шкаф;

-модульные блоки;

-пуф-трансформер;

-диван-кровать;

-модульная секция;

-стол и полки на колесах;

-шкафы-купе.

Складывающаяся мебель освобождает в крошечной квартире необходимое пространство в течение дня, организуя структуру для  хранения книг и одежды, при этом без проблем вписываясь в  интерьер.

Заказная мебель

Подходящим решением для малогабаритной однокомнатной квартирки становится мебель, изготовленная на заказ. Воспользовавшись профессиональной консультацией дизайнера и опытом мебельщиков, вы имеете прекрасную возможность создать универсальные по внешнему облику и функционалу предметы меблировки.

Подходя к расстановке мебели со всей ответственностью, вы создадите в однокомнатной квартире комфортный, современный интерьер.

Милу Йовович предпочли Оливии Манн в триллере «Колибри» 

 Звезда «Обители зла» актриса Мила Йовович заменит коллегу по цеху Оливию Манн в боевике-триллере «Колибри».

Эта картина придется по вкусу фанатам франшизы о Джейсоне Борне и поклонникам фильма «Люси». О замене Манн на Йовович стало известно 6 февраля.  

Миле пока рано праздновать, ведь и Оливия Манн тоже некогда пришла на замену. До этого главную роль доверяли Зои Салдане.

В центре будущей картины женщина-эксперт по вопросам тайных операций. Героине предстоит вооружиться всем накопленным опытом и умениями, чтобы выполнить очередное сверхсложное задание. Начало съемок киноленты запланировано на лето текущего года.

Производством картины займутся компании China’s Fundamental Films и Broken Road Productions. В режиссерских креслах будут восседать создатели игры Electronic Arts «Battlefield 1» Маркус Крайлер и Фредерик Акерстром, а исполнительным продюсером назначили Гэри Глушона. Написание сценария к фильму доверили Полу Уильяму Скотту Андерсону. За международную дистрибуцию будет отвечать компания Lionsgate. График Милы Йовович в 2018-м обещает быть весьма напряженным.

Помимо работы в «Колибри» звезду Голливуда ждет роль в киноленте «Хеллбой: Восстание кровавой королевы».

Как определить, что ребенок подавился?

Для начала каждому родителю нужно помнить, что если ребенок способен плакать и звать на помощь, значит, его дыхательные пути не перекрыты и организм справится с проблемой самостоятельно. Не нужно усердно колотить малыша по спине или трясти за ноги. Появляющийся в таких случаях кашель – лучший помощник, а вы просто контролируете ситуацию и успокаиваете кроху.

Проявлять беспокойство и оказывать срочную помощь ребенку нужно в том случае, если появились следующие признаки:

• у ребенка широко раскрыты глаза, а в них – полнейшая паника;
• ребенок не способен нормально вдыхать воздух и плакать, голос его становится охриплым или пропадает вовсе;
• малыш широко открывает рот, повышается слюноотделение;
• кожные покровы сначала краснеют, а потом начинают синеть;
• детишки старшего возраста обхватывают горло ручками;
• в особо критических ситуациях кроха может потерять сознание.

Все перечисленное выше свидетельствует о том, что инородный предмет перекрыл дыхательные пути ребенка и препятствует нормальному поступлению воздуха. В этом случае незамедлительно вызываем скорую (тел: 03, 112, 030), а сами начинаем оказывать первую помощь.

Помогаем детишкам до года

Чаще всего малыши до года давятся во время кормления: молоком, крупными кусочками еды, водичкой. Самая распространенная причина этого – неправильная поза. Как же помочь крохе?

• Один из способов – поднять ручки ребенка вверх. Про этот способ мало кто слышал, да и кажется он на первый взгляд слишком простым и недейственным. Однако такая поза способствует расширению дыхательных путей и налаживанию процесса дыхания.
• Если это не поможет, нужно положить ребенка на животик на свою руку и ребром ладони совершить 5 похлопываний между детскими лопатками.

• Если ребенок подавился мелким предметом или кусочками пищи нужно поднять малыша за обе ноги (рис 3) или нажав на корень языка, вызвать рвоту, зачастую этого бывает достаточно и дополнительных манипуляций не требуется.

Если ребенок дышит нормально, но при этом сильно кашляет, значит, кусочки пищи застряли не в дыхательных путях, а в гортани. Обычно благодаря кашлю, или начавшейся рвоте инородное тело само выходит наружу.

Популярный русский актер Павел Прилучный не устает удивлять нас новыми, интересными ролями. Сегодня я поделюсь с вами новыми кино шедеврами, с участием этого талантливого актера.

1.  Мажор

2. Дурная кровь

3. Преступление

4. Беги

5. Квест

Каждый из представленных сериалов заслуживает внимания, поэтому забирайте к себе, смотрите и наслаждайтесь!

Учительница истории из Техаса Лесли Раш написала о том, каким образом в ее семье уже много поколений рассказывают правду о Санта-Клаусе. И этот способ настолько прекрасен, что им хочется поделиться со всеми. 

– Когда ребенку исполнилось шесть или семь лет, и вы заметили у него первые сомнения в существовании Санты – значит, он готов. Я обычно веду их в кафе и, сделав заказ, произношу речь: «Ты, конечно, очень сильно вырос за этот год. И не только стал выше – я вижу, что твое сердце тоже стало больше». (Здесь я привожу два-три примера сострадания, внимания к чувствам других людей, хороших поступков ребенка за последний год). 

«На самом деле, ты так вырос, что сам можешь стать Санта-Клаусом. Возможно, ты заметил, что большинство увиденных тобой Санта-Клаусов – это люди, переодетые в него. Некоторые из твоих друзей могли тебе сказать, что его вообще не существует. Так думают многие дети, потому что они еще не готовы быть Сантой. Но ты готов. 

Расскажи мне о самом лучшем в Санте. Что он получает в обмен за свои старания? (Перевести внимание ребенка от печенья, которое оставляют для прихода Санты к чувству удовлетворения от того, что сделал что-то для других). Теперь ты готов к своей первой работе в качестве Санты!» 

Убедитесь, что у вас таинственный голос. Попросите ребенка выбрать какого-нибудь человека – например, соседа. Миссия ребенка – тайно узнать в чем нуждается этот человек и затем обеспечить его этим, завернуть в подарочную бумагу и доставить. И никогда не раскрывать, что это сделал он. Быть Сантой не значит получать одобрение – это бескорыстное желание отдавать. 

Мой старший сын так выбрал «тетю ведьму», живущую на углу. Женщина и вправду внушала страх: вокруг ее дома шла изгородь и она никогда не позволяла детям заходить за нее, чтобы поиграть в мяч или фрисби. Она часто кричала, чтобы дети играли тише и все такое прочее. По пути в школу сын заметил, что каждое утро она выходила на крыльцо забирать почту босиком – и решил, что ей нужны тапочки. Так что ему пришлось побыть шпионом и прятаться в кустах, чтобы выяснить примерный размер ее ног. 

Когда мы купили ей теплые тапочки, он упаковал их и наклеил сверху «С Рождеством от Санты». Однажды вечером после ужина он отправился к ее дому и подложил подарок ей под дверь. Следующим утром мы наблюдали за тем, как она вышла на крыльцо, подобрала упаковку и ушла в дом. Мой сын был вне себя от нетерпения, чтобы узнать, что случится дальше. И на следующее утро мы увидели ее – забирающей почту в теплых тапочках. Сын был в эйфории. Мне пришлось напомнить ему, что НИКТО никогда не должен знать, что это сделал он – иначе он уже не будет Сантой. 

В следующие несколько лет он выбирал множество людей для подарков и всегда выбирал для них уникальный, индивидуальный подарок. В один год он тщательно вычистил свой велосипед, поменял на нем седло и отдал его дочери одного из наших друзей. Эти люди были очень бедны. Мы спросили отца девочки, насколько это будет уместно. Выражение лица девочки, когда она увидели около своего дома велосипед, могло сравниться разве что с выражением радости на лице моего сына. 

Когда пришло время рассказать все младшему сыну, старший захотел поговорить с ним сам. Сейчас они оба прекрасные «дарители» и никогда не чувствовали, что кому-то солгали. Ведь им раскрыли секрет того, как быть Сантой.

Моим любимым рукодельницам 

Милые схемы для вышивки

1.