-Цитатник

Без заголовка - (0)

Схемы весенние

Ну наконец-то! Спасибо! - (0)

Как сделать погоду и дату на обложке группы Ежедневно вконтакте обновляется список услуг и воз...

Полезная информация - (0)

Как очистить КЭШ Windows 7 Наверняка вы часто слышали фразу — очистить КЭШ. Якобы от это...

ходунки - (0)

Детские ходунки. Польза или вред? Ходунки изначально создавались для детей инвалидов с огранич...

Вкусняшка - (0)

Пирог "Зебра" на сметане   Для приготовления пирога " Зебра" ...

 -Видео

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Мельфея

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.03.2010
Записей: 445
Комментариев: 380
Написано: 1032


Универсальная разминка

Суббота, 14 Июля 2018 г. 12:33 + в цитатник

Раскрытие бедер
Сядьте на пол, руками упритесь в пол, колени согните под углом 90 градусов. Не отрывая ступни от пола, поверните корпус вправо и положите колени на пол. Затем через центр переведите колени влево и аналогично разверните ноги влево. Сделайте по 8 поворотов для каждой стороны.
3731274_cpntf1S33Sg (640x480, 82Kb)

Жабка
Лягте на пол, раскройте бедра максимально широко, обопритесь на предплечья. Таз должен быть на одной линии с бедрами и коленями. Напрягите живот и выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, а затем поочередно отрывайте пятки от пола, выполняя пружинистые движения корпусом. Повторите по 6 раз для каждой ноги.

3731274_xYc7x3G83AQ (570x380, 25Kb)

Мертвый жук
Лягте на спину, руки вытяните перед собой, а ноги согните под углом 90 градусов и поднимите. Плечи и поясницу прижмите к коврику, пресс напрягите. Выпрямите разноименные руку и ногу, но не кладите их на пол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв сторону. Сделайте 16 раз.
Краб со сменой рук
Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, руками упритесь в пол и приподнимите ягодицы. Из этого положения поднимите корпус вверх, выталкивая бедра. Прогнитесь будто вы хотите стать на мостик, поднимите правую руку и потянитесь ею в левую сторону. Затем опуститесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз для каждой руки.


3731274__3FuHs7Bzws (640x316, 53Kb)

Выпады со скручиваниями
Станьте в планку на вытянутых руках. Сделайте выпад вперед правой ногой, поставив ступню прямо возле одноименной руки. Поверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой рукой. Задержитесь в этом положении, а потом вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону.
Разминка — обязательная часть тренировки. Не стоит пренебрегать ею, тем более занимает она совсем мало времени. Поделитесь этой информацией со своими подругами, возможно, они тоже допускают такую ошибку.

3731274_iFzc1m3optM (640x426, 40Kb)

Рубрики:  красота/уход за телом


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку